[...] do dawnej formy,dobrze ze jest pamiec miesni... zabisko - zacznij robic rozpietki pomiedzy wyciskaniem sztangi na plaskiej i skosie,od razu po odstawieniu sztangi lap za hantle. Trening na poczatku bedzie totalnie wyczerpujacy bedziesz padal w polowie ale zobaczysz ze po dwoch miesiacach 10kg do przodu bedziesz z wyciskaniem.Pzdr Zmieniony [...]
yohi zostaw sobie na koniec redukcji (spala uparty tluszcz)... nie lacz z efi... ;) panie Qaz ;) mam pytanie odnosnie treningu... niestety mam na tylko lawke i hantle , trening calego ciala jest dosyc uciazliwy.. ma on byc obwodowy ? jak ATC ?
[...] twój trening w domu wygląda teraz. Ile rund robisz w domu na workach. Jakie robisz ćwiczenia z hantlami i gumą. Mówisz że twoim celem jest siła i szybkosc. Ile ważą twoje hantle? Trening na worku na szybkość będzie interwałem o stosunku pracy do odpoczynku 1:6 czyli np 10sekund szybkiego boksowania lub biegu bokserskiego i 1min przerwy. [...]
Jest to 3 tydzień treningu : wariant dom+hantle. Trening na dziś: rozgrzewka 18 min. Trening modelujący: - półprzysiad w bok ze sztangielkami 2 serie 15 i 12 powt. obciążenie 1 i 2 kg. - Prostowanie nogi w klęku podpartym bocznym, serie 15 i 12 powt. - Rozciąganie uda w pozycji leżącej. Jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc serie 20 [...]
[...] Nie tyle efekty mi chodziło jak o sens łykania tego Dadał bym jeszcze siłownie z dobrym planem treningowym./ siłownia na razie odpada, zostają do dyspozycji tylko hantle + trening domowy i jeszcze jedno, jak rozłożyć b/t/ww na kg masy ? ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 [...]
[...] skończyłem Syzyfki + 10kg na klatce 4s 12-15p Uginanie podudzi leżąc 4s 20,15, 12, 12 MC na prostych 2s nogi na szerokośc barków, 2s szeroki rozkrok 4s 15,15,12,12 17kg hantle Trening morderczy, szybko, sprawnie, ciężaru powoli dokładam, dla porównania - na poprzednich przysiadach kończyłem na 100kg, dziś na 120 więc powoli, bez wariacji się [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak, w domu mam rowerek, ławeczkę, sztangę, hantle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? nie trenuję ale w tamtym roku trenowałam 3 x tydzień na siłowni OWB a po każdym treningu [...]
[...] 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 unoszenie sztangi do przodu: 3 serie po 12 kaptury : 4 serie Biceps: 12 serii same hantle Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału nie było z ciężarem, ale też trochę po hantlach były zmęczone. Teraz troszkę inaczej je trenuję niż w trakcie [...]
[...] gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy Sobota:Plecy , Triceps Plecy: wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń Triceps: wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń W sprzecie do cwiczen posiadam sztanga prosta i łamana , ławka pozioma, ławka do brzuszkuw z ustawianiem nachylenia , hantle TRENING NA MASE Z GURY THX ZA OCENIANIE!!
[...] wszystko moze być obciążeniem nawet samochody i kule). TRENING SIŁOWY(wszystko) GIT TRENING SIŁOWY Z OBCIĄŻENIEM(samochody,kule też sztangi) GIT SIŁOWNIA(same sztangi,hantle) TRENING ZBĘDNY!!! trening wyżej to to samo ,ale wychodzi poza samo żelastwo... TWOJA NIEOGRANICZONA WYOBRAŹNIA + DOŚWIADCZENIE WE WSZYSTKIM TYM W CZYM ZAWIERA SIĘ [...]
[...] kurczakiem + jogurt naturalny 150g 15 Kurak z ryżem i surówką 16 trening 17;30 kurak z ryżem i surówką 19;00 2 jajka razowiec 22;00 twaróg. Wieczorem poker muszę zarobić na hantle.. :) Trening 3-4x 12 35kg wyciskanie w poziomie siedząc 3x 40 kg modlitewnik 15-17kg x 5 wyciskanie w pionie siedząc na maszynie tu było ciężej 30 kg x 3 10 max Sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G 1)Co polecasz: trening domatora + hantle, trening siłowy metodą Lafaya, trening domowy Mawashiego, Do wykorzystania hantle. 2) Jak trening domatora to jakie dodać/zastąpić ćwiczenia hantlami? 3) Co myślisz o zakupie shakera i robienie sobie szejków z owocami mlekiem, twarogiem itd. i o batonikach proteinowych domowe :D ? Z góry dzięki! :D
na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
[...] /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w WL (ale [...]